小顔矯正2026.06.29

エラ張りの原因とは？タイプ別の特徴と自宅でできるケアのコツ

エラ張りとは？気になる「顔の横幅」の正体

〇エラが張って見える主な要因（骨格・筋肉・むくみ）
☆骨格によるエラ張り➡生まれつき下あごの骨がしっかりしているタイプです。
・横顔でもエラの角がはっきりしている
・体重が変わっても輪郭があまり変化しない
・家族にも同じ輪郭の人が多い
このタイプは骨格的な特徴が大きく関係しています。

☆筋肉によるエラ張り➡食べ物を噛むときに使う「咬筋（こうきん）」が発達している状態です。
・歯ぎしりや食いしばりの癖がある
・片側だけで噛むことが多い
・ガムをよく噛む習慣がある
・奥歯を噛みしめることが多い
☆むくみ・脂肪によるエラ張り➡実際には骨や筋肉が大きくなくても、むくみや脂肪によって顔の横幅が強調されるケースです。
・朝になると顔が大きく見える
・フェイスラインがぼんやりしている
・体重増加とともに顔も大きく見える
生活習慣の影響を受けやすいタイプといえます。

〇「骨格タイプ」と「筋肉・むくみタイプ」の見分け方
骨格タイプの特徴
骨格によるエラ張りは、生まれ持った骨の形が大きく関係しています。むくみケアやマッサージによる変化はほぼなく限定的ですが、姿勢改善やフェイスライン全体のバランスを整えることで印象が変わることがあります。
筋肉・むくみタイプの特徴
咬筋（こうきん）という噛む筋肉が発達し、フェイスラインが張って見えるタイプです。
むくみタイプはフェイスライン周辺に水分や脂肪がつくことで、エラ張りのように見えるタイプです。

エラが張って見える主な原因

〇食いしばり・歯ぎしりによる咬筋まわりの張り
咬筋は食べ物を噛むときに使う筋肉で、頬骨の下からエラにかけて位置しています。この筋肉が過度に使われると、肩や腕の筋トレで筋肉が発達するのと同じように、厚みが増してフェイスラインが張って見えることがあります。
〇頬杖・噛み癖など毎日のクセ
頬杖や片側だけで噛む習慣は、一度や二度で顔の形を変えるものではありません。しかし、長期間にわたって同じ負荷がかかり続けると、筋肉の使い方の偏りやフェイスラインの見え方に影響を与えることがあります。
〇むくみや生活習慣による影響
フェイスライン周辺は水分や老廃物がたまりやすく、顔の横幅や輪郭の見え方に大きく関わります。

自宅でできるエラ張りのセルフケア

〇咬筋まわりをやさしくほぐすマッサージ
① 円を描くようにほぐす
② 耳の少し手前からエラへ流す
③ こめかみ周辺をゆるめる
皮膚を擦らないよう、クリームや乳液で摩擦を抑えながら力を入れずに内側の筋肉へアプローチするように行いましょう。
咬筋と側頭筋は連動して働くため、両方をケアするとリラックスしやすくなります。
〇食いしばりを和らげる日中の意識づけ
食いしばりは無意識で集中している時や就寝時など、日常の癖になっていることが多いため、一度意識しただけで改善するものではありません。
しかし、
・歯を離す習慣
・正しい姿勢
・深呼吸
・ストレスケア
を日常的に続けることで、あご周辺の負担軽減につながる可能性があります。咬筋の張りやフェイスラインの印象が気になる場合は、マッサージだけに頼るのではなく、「無意識の食いしばりに気づくこと」を第一歩として取り組んでみましょう。

〇むくみをためない生活習慣（睡眠・塩分・姿勢）
顔のむくみは一時的なものと思われがちですが、慢性的に繰り返すとフェイスラインがぼやけて見えたり、エラ張りや顔の大きさが気になる原因になったりすることがあります。
・質の良い睡眠を心がける➡質の良い睡眠で身体の睡眠バランスが整います。
・塩分を摂り過ぎない➡塩分を多く摂取すると、体は水分を保持しようとするため、むくみが起こりやすくなります。
・水分補給を意識する➡水分不足になると、身体は水分をため込もうとするため、むしろむくみやすくなることがあります。
・姿勢を整える➡姿勢の乱れは、首や肩の筋肉を緊張させ、顔周りの循環低下につながることがあります。
・軽い運動を習慣化する➡身体を動かすことで血液やリンパの流れが促されます。

エラ張りが気になるときに避けたいNG習慣

〇強く揉みすぎる・力任せのマッサージ
マッサージ中に強い痛みを感じると、「効いている気がする」と思いがちです。
しかし実際には、
・筋肉が防御反応でさらに緊張し硬くなる
・肌への摩擦が増える
・赤みや炎症を引き起こす
といったリスクも考えられます。
特に咬筋は日常的によく使う筋肉のため、過度な刺激はかえって負担になることがあります。
〇片側だけで噛む・うつ伏せ寝などの偏ったクセ
【片噛みが続くと】
・片側の咬筋ばかり使われる
・筋肉の発達に左右差が出る
・エラの張り方に差が生じる
・フェイスラインの非対称感が気になりやすくなる
【うつ伏せ寝の習慣】
うつ伏せ寝は顔の片側やあごに圧力がかかりやすい寝姿勢です。

起こりやすい影響
・顔の一部に長時間圧力がかかる
・首や肩に負担がかかる
・あご周辺の筋肉が緊張しやすくなる
・朝のむくみにつながることがある
セルフケアで変化を感じにくいときの選択肢

〇小顔矯正・コルギなどサロンケアという考え方
サロンケアで期待できること
むくみケア
顔周辺の循環を促し、一時的にフェイスラインがすっきり見えることがあります。
筋肉の緊張緩和
食いしばりや歯ぎしりによって硬くなった咬筋や首周りの筋肉をケアすることで、リラックス感につながる場合があります。
姿勢への意識向上
施術をきっかけに、普段の姿勢や生活習慣を見直す人も少なくありません。
〇サロンを選ぶときにチェックしたいポイント
エラ張りの原因は人によって異なります。良いサロンは、施術前に顔の状態や生活習慣を確認し、一人ひとりに合わせた説明をしてくれます。

エラ張りの見せ方を工夫するメイク・髪型のコツ

〇シェーディングで輪郭をすっきり見せる
エラの角からフェイスラインに沿って入れる
シェーディングは、エラが気になる部分にだけピンポイントで入れるのではなく、フェイスラインに沿って自然になじませます。
〇フェイスラインをカバーするヘアスタイル
近年人気の顔周りレイヤーは、エラ張りが気になる方にも取り入れやすいスタイルです。

ポイント
・頬骨からあご周辺にかけて毛流れを作る
・フェイスラインを自然にぼかす
・軽やかな印象を演出できる
髪が輪郭に沿って動くことで、顔の横幅が目立ちにくくなります。

エラ張りに関するよくある質問
Q小顔矯正でエラ張りの解消は出来る？
A小顔矯正でエラ張りを目立たなくすることは十分可能です。

エラ張りの原因にもよりますが、筋肉や骨格の左右差が原因の場合、多くのケースでエラ張りが改善され、綺麗なフェイスラインへと整います。
顎関節は動きがあり歪みやすいので適切な頻度と回数お受けいただく必要があります。