小顔矯正2025.06.24

美容整形”一切不要”で小顔になる方法とは？

小顔の基準とは？

🧠 顔のサイズの目安（参考値）

顔の縦の長さ	額から顎先までが短めで、全体的にすっきりとした印象。
顔の横幅	エラや頬骨が目立たず、横幅が狭い。
顎のライン（フェイスライン）	シャープでスッとしたライン。Vラインや卵型が理想とされる。

小顔とされる顔の縦の長さ：20cm以下
※身長など骨格や体格にもよります。

顔が大きく見える原因とは？

・頬骨が張っている。
・食いしばりなどが原因でエラ（咬筋）が発達している。
・顔のむくみが強い。
・必要以上に髪の毛にボリュームがある。
・脂肪過多

小顔整形はどんなリスクがあるの？

骨切り→術後のダウンタイム、傷口からの細菌感染や顔面神経の損傷、仕上がりに満足できなかった場合やり直しがきかないなど。
脂肪吸引・バッカルファット除去→術後のダウンタイム、脂肪を摂りすぎてしまう、感染症、神経損傷、術後の皮膚のケアが必要など。
ボトックス（エラ）→効きすぎてしまうことによる頬こけ、たるみによる老化。

美容整形なしで小顔になる方法とは？

〇小顔マッサージ
浮腫みを解消するために、顔の流れをよくするマッサージが有効です。オイルやクリームをつけた状態で適度にマッサージしていきましょう。

〇小顔矯正
筋肉をほぐしながら、骨格の左右差などを整え小顔に導く事が出来ます。

〇小顔エクササイズ・表情筋トレーニング
日常的に使えていない筋肉を使う事でたるみを引き締めリフトアップ効果が期待できます。
顎下のたるみには舌骨筋・広頸筋を鍛える運動が効果的です。

〇小顔ローラーで毎日のケア
頬やフェイスライン、首筋などを優しくコロコロ転がして使います。朝のむくみ取りや、夜のスキンケア後に使う人が多いです。手を使わない便利さがあります。

〇小顔メイク
顔に陰影をつけて立体感を出し、顔を引き締めて見せます。

フェイスライン：あご下やエラのあたりに影を入れると、輪郭がシャープに見える。
こめかみ～おでこ横：生え際に入れることで顔の横幅を狭く見せる。
鼻筋の両脇：鼻を高く、顔全体を引き締めて見せる。

小顔をキープするための習慣

姿勢が悪いと顔のたるみの原因になるので、姿勢はなるべく正して、姿勢を正すのに必要な筋肉がつくように適度な運動の習慣があると良いでしょう。

小顔になるための生活習慣

〇食事と水分摂取による改善
外食などが増えると塩分過多になるので気をつけましょう。食事制限をしすぎるのも代謝を下げる原因になりますので、バランスのよい食事を心掛け、水も多めにとり浮腫みにくい排泄出来る身体を作りましょう。

〇ストレス管理と姿勢の矯正
ストレスが強く生じると暴飲暴食をする方も多くいます。ストレスを感じた時に上手く発散出来る運動をみつけたりリラックス方法を見つけましょう。また姿勢が悪いとたるみや二重顎の原因になりますのでスマホを見る時の位置なども工夫してみると良いでしょう。

〇睡眠の質向上
睡眠不足はむくみ・肌荒れ・代謝低下の原因になります。最低6〜7時間、できれば同じ時間に寝起きするリズムを。

特定の年齢層・性別に向けた小顔法

40代・50代女性向け小顔法～骨格ゆがみ＆たるみ予防ケア～
骨格のゆるみ・筋力低下により、顔が四角く見えたり、ほうれい線が深くなりがちな年代です。

小顔矯正についてよくある質問

痛みはありますか？
▶ 回答：
施術方法によって異なります。

ソフトな手技：リラックスできる程度の圧で、ほぼ無痛。
ハード系（骨格矯正など）：痛みを感じる人もいますが、我慢できないほどではないケースがほとんど。
痛みを強く感じると効果が高いと錯覚しがちですが、強さよりも効率の良いアプローチにより調整が出来ていることが重要です。我慢せずに、施術前に「痛みに弱い」と伝えておくと強さを調整することも可能です。

何回通えば効果が出るの？
▶ 回答：