セルフケア2026.09.16

鼻マッサージのやり方とコツ｜鼻筋を整えるセルフケア完全ガイド

鼻マッサージとは？基本のやり方

鼻マッサージとは、鼻まわりの皮膚や筋肉をやさしくほぐし、むくみやこわばりによる見た目の変化をケアする方法です。鼻筋や小鼻まわりを触れることで、すっきりした印象を目指すセルフケアの一つとして取り入れられています。

鼻の部位別マッサージ方法

◎鼻筋（鼻すじ）のマッサージ

① 鼻の付け根をやさしくほぐす
親指と人差し指、または人差し指の腹を使い、眉間から鼻の付け根周辺に軽く触れます。
・指の腹で小さく円を描く
・心地よい程度の力で行う
・10〜20秒ほどを目安にする
② 鼻筋を流す
人差し指の腹を鼻の付け根に置き、眉間から小鼻横に向かってゆっくりなでるように上下に動かします。これを数回繰り返しましょう。肌を強くこするのではなく、摩擦をできるだけ抑えることがポイントです。
③ 鼻筋の両側を軽くプッシュ
人差し指を鼻筋の左右にそっと添え、軽く押さえてから離します。「鼻を細くしよう」と強く挟む必要はありません。痛みのない程度のやさしい刺激を意識しましょう。
④ 目頭から鼻の付け根をリラックス
目頭の下から鼻の付け根にかけて、指の腹でそっと押さえます。スマホやPCを長時間見た後など、顔まわりがこわばっていると感じるときにもおすすめです。

◎小鼻のマッサージ

① 小鼻の横をやさしくほぐす
人差し指の腹を小鼻の横に当て、小さな円を描くようにゆっくり動かします。
・左右それぞれ10回程度
・強く押し込まない
・痛みを感じない程度の力で行う

② 小鼻から頬へ流す
小鼻の横から頬骨の方向へ、指の腹を使ってやさしくなでるように動かします。➡ 小鼻周辺のこわばりが気になるときの、リラックス目的のケアにおすすめです。

③ 鼻の付け根から小鼻へ
鼻の付け根に指を当て、鼻のラインに沿ってゆっくり小鼻の方向へ動かします。

◎鼻先のマッサージ
鼻先には「ラプリップ」がおすすめ

鼻先はデリケートな部分のため、つまんだりするマッサージはかえって曲がりなどの歪みを作ってしまう可能性もあり、自己流で強く触るのを避けたいところです。
そこで、鼻先のセルフケアとしておすすめしたいのが、鼻クリップ「ラプリップ」です。手で何度も鼻先を触るのではなく、使用方法を守って取り入れることで、毎日の鼻先の軟骨固定に最適です。
鼻先の印象が気になる方や、自宅でも手軽にケアを取り入れたい方は、ラプリップを使ったセルフケアを検討してみてはいかがでしょうか。
※使用時間や使用方法は、製品の案内に従ってください。

鼻マッサージを行うタイミングとポイント

①お風呂上がり
体が温まり、リラックスしているタイミングはセルフケアを取り入れやすい時間です。洗顔後すぐではなく、肌を清潔にして保湿してから行うと、摩擦を減らしやすくなります。② スキンケアのあと
乳液やクリームなどで肌のすべりをよくしてから行うのがおすすめです。乾いた肌を直接こすると、摩擦による刺激につながることがあります。

②朝のメイク前
顔がすっきりしないと感じる朝は、短時間のやさしいケアを取り入れるのも一つの方法です。ただし、強く刺激して赤みが出ないよう注意しましょう。
鼻マッサージのセルフケアは、この時間に行ったら効果的というより、あくまで日々の美容習慣の一つとして、無理なく続けられることがポイントです。自分で習慣化しやすいタイミングを考え取り入れてみましょう。

【鼻マッサージを行う際の注意点】
・強く押さない・つままない
・痛みを感じるほど刺激しない

・爪を立てず、指の腹を使う
・長時間やりすぎず、短時間で行う
・赤みや痛みが出た場合は中止する

鼻まわりのセルフケアは、毎日の習慣や顔全体のむくみケア、姿勢の見直しなどと組み合わせることも大切です。鼻の印象をよりすっきり整えたい方は、自己流で強く押し続けるのではなく、専門的なケアについて相談するのも一つの方法です。